تعاني الكثير من النساء من مشكلة تراكم الدهون فى منطقة البطن وهو ما يؤثر على جمالهن وأناقتهن ، فكبر حجم البطن أو كمايطلق عليه في بعض المناطق بالكرش من المشاكل الشائعة التي تؤرق الكثير من النساء وهناك عدة أسباب تؤدي إلى وجود تراكم للدهون على مستوى البطن وسندرجها في هذا الموضوع ، كما سنتطرق لطرق التخلص من الدهون المتراكمة في البطن وهناك مواضيع أخرى في مجلة المرأة لها علاقة بهذا الموضوع ، وهو ما تريده كل امرأة ليس من أجل المظهر فقط ولكن من أجل المحافظة على الصحة أيضاً.
الأسباب التي تؤدي إلى كبر حجم البطن :
1 - جسم المرأة يحرق السعرات الحرارية بسرعة تصل إلى نصف السرعة التى يحرق بها الرجال نفس الكم من السعرات الحرارية عند القيام بنفس المجهود ، وبالتالى فجسد المرأة أكثر قابلية لتخزين الدهون والإصابة بالسمنة من الرجل.
2 - بعد الزواج يحدث عادة استقرار نفسى وعاطفي وهما عاملان مهمان فى زيادة الوزن ، بالإضافة إلى أن أيام الزواج الأولى تشهد تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية جداً.
3 - يعتبر الحمل المتكرر من أهم العوامل التى تساعد على وجود الكرش لوجود الكثير من الترهلات فى محيط البطن بعد الولادة.
4 - لبس حذاء ذي كعب عال أكثر من 5 سنتيمترات يؤدى إلى ارتكاز الجسم على مقدمة القدم ما يجعل ضرورة بقاء الجسم مشدوداً للوراء فتبرز البطن للأمام ويؤدى ذلك أيضاً الى تدلي الثديين وكبر حجم الأرداف ، لذا ينصح أطباء التخسيس بعدم انتعال الكعب العالى.
5 - وصول المرأة إلى سن اليأس فى الفترة ما بين 40 إلى 45 سنة يجعلها تحد من حركتها الجسمانية ، وكذلك زيادة إفراز هرمون البروجسترون يؤدى إلى فتح الشهية للطعام بصورة دائمة.
6 - الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يعد السبب الرئيس للإصابة بالكرش ، فلو تم تناول كمية من السعرات الحرارية تزيد عن حاجة الجسم الفعلية بمعدل 200 سعر حرارى يومياً تؤدى إلى تراكم 7 كيلو جرامات من الدهون خلال عام واحد فقط.
كيفية العلاج من كبر حجم البطن :
1 - تعديل الوقفة هام جداً لأنه يؤثر على مظهر البطن ، فمن الضرورى أن يكون الوقوف طبيعياً ومستقيماً دون أدنى إجهاد للعمود الفقرى ، مع عدم حمل الأشياء الثقيلة على جهة واحدة ، وهذا سيساعد على إخفاء البطن.
2 - الابتعاد عن الأطعمة التى لا يهضمها الجسم جيداً مثل البصل والثوم والفاصوليا البيضاء والقرنبيط ومادة الكافين الموجودة فى القهوة لأن كل هذه الأطعمة تتسبب فى حدوث انتفاخ وامتلاء البطن بالغازات ما يؤدى إلى كبر حجمه ، ويجب مراعاة أن هذه الأطعمة مفيدة للجسم أيضاً فلا يجب الامتناع عنها نهائياً لتجنب حدوث سوء تغذية ، ولكن يتم تناولها على فترات متباعدة.
3 - الملح إذا تم تناوله بكمية تفوق المعدل الطبيعى يتسبب فى احتباس السوائل فى الجسم فيبدو البطن وكأنه منتفخ.
4 - ممارسة بعض التمارين الرياضية فى أى وقت ، حيث أن التمارين الرياضية تقلل الدهنيات فى الدم ، تزيد من سرعة سريان الدم فى الشعيرات الدموية ، تحسن كفائة القلب والرئتين ، ومن أمثلة التمارين التى يمكن ممارستها:
- الرقود على الظهر ورفع الرجلين فى 10 عدات لتكون مع الجذع زاوية قائمة والبقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم يتم خفض القدمين فى 10 مرات ويكرر هذا التمرين 20 مرة.
- الرقود على الظهر مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
5 - التوتر يتسبب فى إفراز هرمون يسمى "فاسوبريسن" وهو يقوم بتعطيل عملية إدرار السوائل ما يسبب ما يسمى بالبدانة المائية ، لذ يجب التخلص من التوتر وتعلم كيفية السيطرة على الانفعال حتى نوفر للجسم أكبر قدر من الراحة
1 - جسم المرأة يحرق السعرات الحرارية بسرعة تصل إلى نصف السرعة التى يحرق بها الرجال نفس الكم من السعرات الحرارية عند القيام بنفس المجهود ، وبالتالى فجسد المرأة أكثر قابلية لتخزين الدهون والإصابة بالسمنة من الرجل.
2 - بعد الزواج يحدث عادة استقرار نفسى وعاطفي وهما عاملان مهمان فى زيادة الوزن ، بالإضافة إلى أن أيام الزواج الأولى تشهد تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية جداً.
3 - يعتبر الحمل المتكرر من أهم العوامل التى تساعد على وجود الكرش لوجود الكثير من الترهلات فى محيط البطن بعد الولادة.
4 - لبس حذاء ذي كعب عال أكثر من 5 سنتيمترات يؤدى إلى ارتكاز الجسم على مقدمة القدم ما يجعل ضرورة بقاء الجسم مشدوداً للوراء فتبرز البطن للأمام ويؤدى ذلك أيضاً الى تدلي الثديين وكبر حجم الأرداف ، لذا ينصح أطباء التخسيس بعدم انتعال الكعب العالى.
5 - وصول المرأة إلى سن اليأس فى الفترة ما بين 40 إلى 45 سنة يجعلها تحد من حركتها الجسمانية ، وكذلك زيادة إفراز هرمون البروجسترون يؤدى إلى فتح الشهية للطعام بصورة دائمة.
6 - الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يعد السبب الرئيس للإصابة بالكرش ، فلو تم تناول كمية من السعرات الحرارية تزيد عن حاجة الجسم الفعلية بمعدل 200 سعر حرارى يومياً تؤدى إلى تراكم 7 كيلو جرامات من الدهون خلال عام واحد فقط.
كيفية العلاج من كبر حجم البطن :
1 - تعديل الوقفة هام جداً لأنه يؤثر على مظهر البطن ، فمن الضرورى أن يكون الوقوف طبيعياً ومستقيماً دون أدنى إجهاد للعمود الفقرى ، مع عدم حمل الأشياء الثقيلة على جهة واحدة ، وهذا سيساعد على إخفاء البطن.
2 - الابتعاد عن الأطعمة التى لا يهضمها الجسم جيداً مثل البصل والثوم والفاصوليا البيضاء والقرنبيط ومادة الكافين الموجودة فى القهوة لأن كل هذه الأطعمة تتسبب فى حدوث انتفاخ وامتلاء البطن بالغازات ما يؤدى إلى كبر حجمه ، ويجب مراعاة أن هذه الأطعمة مفيدة للجسم أيضاً فلا يجب الامتناع عنها نهائياً لتجنب حدوث سوء تغذية ، ولكن يتم تناولها على فترات متباعدة.
3 - الملح إذا تم تناوله بكمية تفوق المعدل الطبيعى يتسبب فى احتباس السوائل فى الجسم فيبدو البطن وكأنه منتفخ.
4 - ممارسة بعض التمارين الرياضية فى أى وقت ، حيث أن التمارين الرياضية تقلل الدهنيات فى الدم ، تزيد من سرعة سريان الدم فى الشعيرات الدموية ، تحسن كفائة القلب والرئتين ، ومن أمثلة التمارين التى يمكن ممارستها:
- الرقود على الظهر ورفع الرجلين فى 10 عدات لتكون مع الجذع زاوية قائمة والبقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم يتم خفض القدمين فى 10 مرات ويكرر هذا التمرين 20 مرة.
- الرقود على الظهر مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
5 - التوتر يتسبب فى إفراز هرمون يسمى "فاسوبريسن" وهو يقوم بتعطيل عملية إدرار السوائل ما يسبب ما يسمى بالبدانة المائية ، لذ يجب التخلص من التوتر وتعلم كيفية السيطرة على الانفعال حتى نوفر للجسم أكبر قدر من الراحة
